WOD 10-12-2018

Zagrijavanje

Sumo Deadlift High Pull 
- noge šire od širine ramena
- ruke unutar nogu
- ramena iznad šipke
- neutralna leđa
- kukovi i ramena se istovremeno odvajaju s poda
- kukovi se otvaraju prvi, slijedi shrug ramenima, pa povlačenje rukama
- laktovi su iznad šipke
- šake u razini ključne kosti

sWOD

Skaliranje
Smanjiti broj ponavljanja i kilažu da bi ste se mogli kretati kroz sve tri runde. Cilj je imati manje od tri zaustavljanje tijekom svake od tri runde sumo deadlift high pull-a i zgibova

Beginner
40 Jumping Jacks
20 SDHP s girjom 16kg/12kg
10 Ring row
3R

WOD

RX
100 DU
40 Sumo deadlift high pull 30kg/20kg
25 Pull ups
3R

Intermediate
60 DU
30 SDHP 30kg/20kg
20 Pull Ups
3R

Cashout

AAB Intervali 40s on, 4min off, dodajemo runde ukoliko ponavljamo identičan broj kalorija (max 6R)

Priprema za trening - mobilnost

Deadlift Prep

Deadlift Prep

Pokreti u treningu

Sumo Deadlift High Pull

Sumo Deadlift High Pull