TRIKOVI ZA GUBLJENJE MASNOG TKIVA

Promislite na sve promjene koje su se dogodile u svijetu u posljednjih 30 godina.

Koja je po vama najveća? 

Po meni to je internet: pretraživači, lako dostupne informacije, društvene mreže i pametni telefoni su totalno promijenili naše živote.

Koliko trikova koji se odnose na gubitak masnog tkiva možete pronaći u pretraživaču?

Pokušajte guglati ovu temu, pronaći ćete beskonačne opcije što napraviti.

Znate li što se nije promijenilo u posljednjih 30 godina?

Debljanje svake godine raste i veliki je zdravstveni problem u cijelom svijetu. 

Što nam ovaj podatak govori?

Gubljenje kilograma i masnog tkiva nije tako jednostavno i ne ide uz pomoć trikova.

U pitanju je više međusobno povezanih faktora, od fizičkih i psihičkih do socijalnih i emocionalnih i svi utječu na našu sposobnost da “jedemo manje, a treniramo više”, što je jako popularan savjet koji se nudi kao rješenje ovog velikog problema. 

Koji su to faktori?

FAKTORI KOJI UTJEČU DA TRENIRAMO MANJE (stres, manjak vremena, fizičke mogućnosti):

Stresni posao
Nemate osobu za osloniti se da vam čuva djecu
Budite se noću i ne možete zaspati, umorni ste
Bole vas koljena ili leđa dok trenirate

FAKTORI KOJI UTJEČU DA JEDEMO VIŠE (stres, hormoni, vrsta hrane koju jedemo):

Stresni posao
Frustrirajući odnosi s članovima obitelji
Partner želi naručiti junk food online dok vi nastojite kuhati
Osjećate grižnju savjesti nakon konzumiranja određene namirnice (npr. slatko)


Da je rješenje tako jednostavno kao što se nudi s “jedi manje, treniraj više”, višak kilograma ne bi bio toliki zdravstveni problem kao što je danas svugdje u svijetu, pa između ostalog i u Hrvatskoj gdje više od 50% stanovništva ima problema s viškom kilograma, a 20% je pretilo. 

Pretilost je posebno opasna u kombinaciji s koronavirusom.  Pretilost uzrokuje probleme s disanjem, što otežava izlječenje pneumonije i drugih infekcija dišnog sustava. Masnoća potiče stanje kronične upale u tijelu čak i prije nego što se COVID-19 dijagnosticira. Pretilost uzrokuje metaboličke promjene i abnormalnosti.  U cijeloj priči najgore od svega je što savjeti koje možete dobiti na portalima koji pršte s trikovima za gubljenje kilograma, najčešće čine situaciju još težom i gorom.


Najčešće možete pronaći restriktivna ili nepotrebna rješenja poput:
- Izbaci ugljikohidrate
- Ne jedi šećer 30 dana
- Eliminiranje određenih skupina namirnica (npr. Ne jedi meso, ne jedi žitarice, ne jedi mahunarke, ne jedi mliječne proizvode)
- Ohrabruje se savršenstvo (“slijedi ovaj plan prehrane točno idućih 30 dana…”)
- Naglašava se što bi u teoriji bilo idealno, umjesto da se fokusira što je u svakoj pojedinoj situaciji najlogičnije i praktično za tu osobu


Naravno da su naši izbori hrane i trening bitni za ostvariti rezultat. Ali potreban je jedan “normalan” logičan pristup svakoj individualnoj situaciji, gdje se zajedno s klijentom nalazi moguće rješenje, umjesto da se nude trikovi koji možda i upale kratkoročno, ali dugoročno ne funkcioniraju i izazivaju frustracije kad se kilogrami vrate. Realnost je da klijenti mogu imati rezultate s puno manje restrikcija nego što misle i da gubitak kilograma ne treba biti proces koji izaziva dodatne frustracije. 


Da li trikovi s eliminacijom i restrikcijom zbilja rade?


Nema nikakve dileme, puno ljudi koji se bore s viškom kilograma jedu previše ugljikohidrata. Međutim jesu li isključivo ugljikohidrati krivi za višak kilograma ili izvori tih istih ugljikohidrata?
Dosta “loših” kalorija u našoj prehrani dolazi iz sendviča, pizza, slatkiša, gaziranih pića i sokova, čipa i alkohola.  Ako eliminiramo ugljikohidrate, eliminirali smo većinu navedenih namirnica, ali to ne znači da su apsolutno SVI ugljikohidrati loši. To znači samo da bi bilo dobro konzumirati manje prerađene hrane, jesti je u prigodnim situacijama i u manjim količinama nego do sada. Izbacivanje svih ugljikohidrata bez ikakvog razloga sebi uskraćujemo cijeli niz namirnica koje bi nam pomogle u prehrani i omogućile da dugoročno pratimo određeni plan bez “odlazaka” na dijetu i bez velikih restrikcija koje će uzrokovati yo-yo efekt.

Odličan primjer yo-yo efekta je kad se priključimo izazovu gdje se savjetuje izbaciti šećer na 30 dana. Uzbuđeni smo i krećemo u izazov, mučimo se, ali vidimo rezultate i uzbuđenje traje neko vrijeme. Nakon određenog perioda rezultati se stabiliziraju, odricanje je sve teže, dok napokon ne “pokleknemo” i vratimo se na staro ili još i gore, jedemo i više hrane koje smo se odricali. To onda sa sobom nosi nazad i sve kilograma koje smo u izazovu izgubili i krug se ponavlja do sljedećeg izazova (najčešće prije ljeta).  


Znate li kojih 5 namirnica su označene kao posebno problematične?
- Pizza
- Čokolada
- Čips
- Keksi
- Sladoled


Sve navedene namirnice su visoko obrađene i sadrže kombinaciju šećera, masnoća i soli što ih čini posebno privlačnima našim okusnim pupoljcima pa ih je teško prestati jesti. Takva hrana se i radi s tim na umu, postoje timovi ljudi koji rade na tome da nam ovakva hrana izaziva gotovo ovisničku reakciju. Njihov cilj je prodaja i zarada, a ne briga za naše zdravlje. Naš cilj nije u skladu s njihovim i mi moramo poduzimati korake koji nas vode prema našem cilju. 


Generalno nećemo imati istu reakciju s hranom iz skupine minimalno obrađenih ugljikohidrata  kao što su voće i povrće, žitarice, mahunarke… svejedno treneri i dalje traže od vas da testirate novi “trik” i izbacite ugljikohidrate… i tako vam smanjuju izbore, uvode jednoličnu prehranu i ostavljaju vas bez esencijalnih mikronutrijenata i fitonutrijenata. 


NAJVEĆI PROBLEM KOJI VIDIM PRILIKOM PROMJENE PREHRANE


Ljudi se gotovo uvijek fokusiraju na izbacivanje i restrikciju, uvijek je prvo pitanje koje dobijem od klijenta “što da izbacim iz prehrane?” Moj odgovor uvijek ide u smjeru poticanja drugačijeg razmišljanja kod klijenta. Tražim od njih da se prvo fokusiraju na DODAVANJE umjesto izbacivanja. Što da dodam u prehranu?


Zato su prve navike u mom STRESS FREE FAT LOSS programu fokusiranje na dodavanje kvalitete, jedi više povrća, jedi više voća, uz savjete kako to zaista i izvesti. Nakon toga ide dodavanje proteina, jedi više proteina i dobrih masnoća. Tek kad smo dodali dobre stvari, kad sam siguran da su obroci puni kvalitetnih namirnica i svih makronutrijenata, onda počinje priča o količinama. Nakon što jednostavnom metodom bez vaganja i kompliciranja odredimo količine, tada polaznike učim KAKO jesti hranu.

Kako osvijestiti unutarnje mehanizme tijela koji su nam dostupni, ali smo ih zanemarili. Rezultat je da u 5 tjedana polaznici ne samo da znaju što je dobro za njih, već znaju i vizualno prepoznati količine dobre za njih bez obzira gdje se nalazili (kod kuće, na poslu, u restoranu). Kad uz to dodamo slušanje vlastitog tijela prilikom hranjenja, onda cijela priča dobije kompletnu sliku bez da smo u bilo kojem trenutku tražili eliminiranje i izbacivanje. Polaznici ostvaruju rezultat u 5 tjedana, ali još važnije, na odličnom su putu da nastave raditi na naučenim navikama i ostvarivati rezultate i nakon 5 tjedana trajanja programa.
Još jedna pozitivna stvar koja se dogodi kad koristimo pristup gdje prvo dodajemo kvalitetu u našu prehranu, je što automatski jedemo manje. Jednostavno nema mjesta za ubaciti silan junk food kojeg bi inače pojeli. Kad jedete kvalitetnu minimalno obrađenu hranu i konzumirate dovoljno proteina, osjećate se sito i zadovoljno i tijelo vam manje “traži” junk. Što ne znači da ga NIKAD ne možete pojest, sve ima svoje mjesto i vrijeme (i količinu :) ). 


Jedna od najvažnijih lekcija koje se želim dotaknuti je da 
MOŽETE NAPREDOVATI I OSTVARITI REZULTAT BEZ DA SAVRŠENO SLIJEDITE UPUTE CIJELO VRIJEME


Prve dvi riječi mog programa su “STRESS FREE”, upravo zato što ljudi danas na sebe preuzimaju velike doze stresa, od posla, do obitelji, raznih odnosa, traženja značenja u svom životu, do sitnih svakodnevnih stresova koji nam prolaze ispod radara, ali i dalje uzrokuju hormonsku reakciju. Uz sve navedeno zar je ZAISTA POTREBNO da nam prehrana koja bi nam trebala pomoći uzrokuje DODATAN STRES. 
NE, prehrana nam mora biti nešto u čemu uživamo i što nam može pomoći da smanjimo sveukupni stres i poboljšamo zdravlje. 
Zato u programu ne radimo velike promjene odjednom i ODMAH u prvom danu programa. Sve što radimo radimo polako, postepeno jer je to MINDSET koji će nam pomoći da ostvareni rezultat zadržimo DUGOROČNO.


Ako klijent trenutno jede proteine s jednim obrokom u danu, ima li smisla da mu kažem da od ponedjeljka mora krenuti konzumirati 220g proteina bazirano na preporukama za njegovu kilažu?
NE, tražim od klijenta da mu se proteini pojave u obrocima češće nego do sada.
Npr. savjetujem da ubaci JEDNO jaje ujutro uz ono što je jeo do tada, da za ručak napravi količinski više pa da ima i za večeru, da ubaci jedan međuobrok koji sadrži proteine ako na poslu do sada nije jeo sve od doručka pa do 19h kad dolazi doma.


Osim za prehranu ovo vrijedi i za TRENING. Što vrijedi napisati savršeni trening za svakog klijenta, ako klijent nema mogućnost ni vrijeme da taj trening odradi, taj savršeni trening je beskoristan. U redu je prihvatiti situaciju da u danu imate samo 15 minuta za trening na određeni dan, idemo vidit što možemo napraviti u 15 minuta jer 15 minuta je puno bolje nego ništa. Puno malih 15 minutnih treninga akumuliranih kroz duži vremenski period donijet će REZULTAT.


Možda nemate ni 15 minuta jer se želite nakon cijelog dana na poslu igrati s djecom, možemo li tjelesnu aktivnost uključiti kroz igranje s djecom? Sve ovisi o vašoj individualnoj situaciji, ja sam tu da vas saslušam i s vama pronađem najbolje rješenje i onda vas držim odgovornim za ono što ste rekli da želite i možete napraviti. 
U niti jednom trenutku ne spominjem da nešto treba izbaciti, ali to se svejedno dogodi u svakom programu, zato što vama to dođe prirodno nakon što ste uveli veliki broj dobrih navika. 
Gotovo nitko u programu u 5 tjedana ne prati navike SAVRŠENO do zadnjeg detalja, najčešće je u pitanju 80% - 90% redovitog praćenja dok se za ostalih 10% do 20% događaju stvari koje će se uvijek događati. Jednostavno ne možemo kontrolirati sve, uvijek će biti nepredviđenih situacija i što prije prihvatimo to kao realnost i kao nešto što je OK, veće su nam šanse za uspjeh. Svi koji prate program i s 80% točnosti ostvaruju odlične rezultate. U programu tražimo da donosite bolje odluke, ne tražimo savršenstvo, samo puno malih malo boljih odluka koje će prakticirane dugoročno donijeti odlične rezultate.

ZAKLJUČAK
Umjesto trikova, koristimo osnove, one osnove za koje se SVI SLAŽU da su dobre i potrebne u prehrani.

To su:
- Konzumirati minimalno obrađenu hranu visoke gustoće nutrijenata
- Jesti dovoljno proteina za vaše potrebe iz kvalitetnih izvora
- Dodati povrće i voće u prehranu
- Osvijestiti kako jedemo, jesti sporo dok zadovoljimo glad, ne prejedati se
- Jesti malo manje visoko obrađene hrane 


Iako ovo zovem OSNOVE to ne znači da su osnove LAGANE.

 

Često vam je potrebna stručna osoba da vas vodi u ovom procesu. Ako imate problema sa zdravljem i dijagnosticiranu bolest, obratite se nutricionistkinji (u našoj dvorani imamo dvije koje vam mogu pomoći), ako trenutno nemate problema sa zdravljem, ali osjećate kao da niste na dobrom putu i da vam je potrebno vodstvo u promjeni vaših navika vezanih za prehranu i trening, pošaljite mi poruku, kroz nekoliko pitanja procijenit ću vašu situaciju i jeste li dobar kandidat za Stress Free Fat Loss program prehrane i treninga. Radit ću s vama samo ako sam siguran da vam mogu pomoći, ako procijenim da ne mogu, uputit ću vas na drugo mjesto. Toliko vjerujem u ovaj program da dolazi uz jamstvo. Ako vam kažem da vam mogu pomoći da ostvarite svoj cilj i ako vi slijedite moje upute i ne ostvarite rezultat, vraćam vam kompletan iznos uplaćen za program. Kad se odlučite za ovaj program ono što plaćate je konačni rezultat. Ako ste krenuli u rad sa mnom to znači da sam ja siguran da ćemo rezultat i ostvariti, pitanje koje morate sebi postaviti je koliko vama vrijedi rezultat tj. konačni ishod i koliko ste spremni uložiti u svoje zdravlje i promjenu vaše svakodnevice na bolje. Koliko vam vrijedi da imate više energije, da imate više samopouzdanja, da spriječite razvoj kroničnih bolesti? Kad imate odgovore na ova pitanja javite mi se u inbox!