Ako pratite novosti u CrossFit svijetu postoje najave da slijede velike promjene u natjecateljskom CrossFitu.

Glavni razlog? CrossFit želi povratak programa svojim korijenima gdje je glavni cilj zdravlje i dugovječnost umjesto da je glavni fokus na CrossFitu kao sportu. 

Sljedećih mjeseca dana pratit ćemo CrossFit Mainsite programiranje. Ovo će biti testnih mjesec dana gdje ćemo pratiti vašu reakciju i feedback.

Razlog zašto želimo slijediti mainsite program leži u CrossFit pogledu na fitness i CrossFit fitness modelima.

CrossFit u svojoj definiciji fitnessa nudi  4 modela:

- prvi model kaže da ste onoliko fit koliko ste sposobni kroz 10 fitness domena (http://crossfitboxv.com/treneri-pisu/22/deset-fitness-domena)

- drugi model (hopper) u prijevodu kaže da želimo biti sposobni za što više različitih fitness zadataka

- treći model povezan je s energetskim sustavima (veliki fokus na ovaj dio imat ćemo kroz cashout)

- četvrti model je sickness-wellness-fitness continuum.

CrossFit Mainsite uvijek programira s idejom napretka u 4 modela fitnessa i bez sklonosti da favorizira određeni aspekt CrossFita na uštrb drugog. Nakon analize našeg programa očito je da postoje određene tendencije, npr. Izbjegavanje dugog trčanja, izbjegavanje zahtjevnijih gimnastičkih pokreta, nedovoljan rad na najkompleksnijim pokretima iz olimpijskog dizanja utega. Kad programiram treninge svjestan sam činjenice da se veliki broj ljudi koji treniraju želi doći samo „uznojit“, ispuhat nakon posla ili stresnog dana, malo družiti i trenirat. S tim na umu često odlučim preskočiti treninge poput 5km trčanja ili 1RM Squat Snatch i odlučim narodu dati „kruha i igara“. Tada pišem treninge koji su popularni zbog toga što vas ostave umornima nakon treninga i stvore vam osjećaj da ste naporno radili (što i jeste). Međutim poanta treninga nije da vas svakodnevno umaramo nego da svakodnevno napredujete u svim fitness domenama. Ne uključivanjem određenih aspekta treninga gotovo isključivo samo iz „komercijalnog“ razloga ne radimo vam uslugu u vašem fitnessu.

Upravo zbog toga, što želimo da budete bolji, dobar test je pokušati kroz mjesec dana slijediti program od ljudi koji programiraju CrossFit treninge zadnjih 20 godina s glavnim ciljem stvaranja „general, broad and inclusive fitness“, bez tendencija da se naginje na jednu ili drugu stranu i bez biranja treninga.

Na ovaj način može se dogoditi da će trening jedan dan biti trčanje od vrata do bena, drugi dan hang power clean 5x5, treći dan 30 bar muscle ups for time.

Sigurno da bi nekima prva pomisao mogla biti:

„Ajme samo ne trčanje“

„Hang power clean? Gdje je WOD?!?!“

„Bar MUP? Pa to ne mogu, šta ću raditi??“

Tada od vas tražimo da vjerujete svojim trenerima (među kojima imate CFL1, CF L2 i CF L3 trenere). Dozvolite nam da odradimo svoj posao i objasnimo vam kako ćemo pristupiti takvim treninzima bez obzira koje je vaše trenutno fitness stanje.

Na dane kad u programu budemo imali „samo“ snagu, trener i vi sada imate bolju priliku da se fokusirate na samo jedan zadatak i dovoljno vremena za kvalitetno zagrijavanje, kvalitetno ispravljanje/učenje tehnike i dobre i „prave“ radne serije s dovoljno odmora između serija za postizanje pravog i traženog stimulusa takvog dana. Prije nego se upustite u radne serije trener će se uvjeriti je li to zaista vaš 5RM ili 3RM ili 1RM i savjetovati vas za podizanje ili spuštanje kg. Kad napravite trening snage/jakosti 5-5-5-5-5 s pravom kilažom, dobri su izgledi da vam nakon toga neće „trebati“  WOD.

Izazovnije gimnastičke vježbe će naći mjesto u programu, da ih radite uz pomoć trenera, umjesto da ste osuđeni da sami pokušavate postati bolji u određenim vježbama koje se zbog svog izazovnog karaktera uglavnom izbjegavaju, poput šetanja na rukama ili muscle up-a. 

Jednom u tjednu imat ćemo „off“ dan. Na taj dan raditi ćemo one vježbe koje će vam dugoročno pomoći da ostanete zdravi i da bez tegoba trenirate CrossFit. Na te dane ćemo programirati vježbe za koje vam govorimo “ovo bi trebalo raditi”, ali sami nikako da se motiviramo da ih radimo, ili one vježbe koje zbog svog karaktera nisu prikladne da se rade brzo u WODovima, a iznimno su nam korisne i želimo ih uključiti u program. Između ostalog koristit ćemo PCS (Performance Care Segment) od stručnjaka u području rehabilitacije i pre – rehabilitacije „Active Life“. Nakon što odradite PCS imate opciju odraditi trening koji ste preskočili taj tjedan, ili ako ste trenirali svaki dan u tjednu do tada, odradite cashout i gotovi ste za taj dan.

Iskoristite prednost kvalitetnog trenera, dođite na trening bez predrasuda i napredujte taj dan u određenoj domeni i određenom pokretu i uživajte u tome što postajte više fit.

Svakodnevni jaki intenzitet i trening fokusiran da vas umori do mjere gdje svaki put nakon treninga ležite na podu možda izgleda atraktivno za instagram, ali naša želja je da vi prije ili nakon treninga imate vremena i volju i želju da uživate sa svojom obitelji, napredujete u svojoj karijeri i radite na osobnom rastu na svim poljima. Dugoročno svakodnevno „gaženje“ vam neće pomoći u tome.  Novim programom možete trenirati na način koji je održiv s glavnim ciljem zdravlja i dugovječnosti, postepenog napretka u raznim vještinama, razvoju snage i savršenog pokreta u svakoj vježbi.