1.pokret - Balun između lopatice i kralježnice. Zalijepit donji dio leđa za pod, uvuć rebra. Otvoriti dlan. 15 ponavljanja. Udah izdah u krajnjoj poziciji pokreta. 

2.pokret - 15 ponavljanja, udah izdah u krajnjoj poziciji, tražimo pokret iz gornjeg dijela leđa, trup i donji dio stisnuti.

3.pokret - stisnuti gluteus, tražimo pokret samo iz gornjeg dijela, udah izdah u krajnjoj poziciji.